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健康常識

老年人體育活動時應注意什么

添加時間:2020-10-23 14:29:33   瀏覽次數: 次    【 】   打印   關閉窗口

  適當的體育鍛煉與老年人健康有關密切的關系。“生命在于運動”,是人所共知的道理。合理的體育活動,不僅能提高老年人的生理機能,并可以培養人的堅強意志,預防疾病。

  經常參加體育活動不僅能增強體質,使肌肉強壯有力,關節靈活,動作敏捷,還能增強心、肺等內臟器官的功能,有助于預防高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、頸椎病等老年性疾病。近年來研究還證實,人類在大多數情況下,大腦的功能并不隨年齡的遞增而發生很大的變化,老年人的思維、學習能力并不減退。但老年人要智力不衰,關鍵在于不間斷地進行體力及腦力勞動。體育活動可以改善肌體和內臟機能,促進全身的血液循環,改善大腦的營養狀況。

  老年人在體育活動時應注意的事項:

  選擇適宜老年人的運動項目,堅持鍛煉。老年人要根據自身的狀況,選擇適宜的項目,如練氣功、打太極拳、散步、慢跑等。要持之以恒,堅持鍛煉,不可三天打魚、兩天曬網。運動量也不能過大,運動強度要由小到大,逐步遞增。老年人不宜參加對抗性較強或帶有競賽性的緊張運動,應避免進行快速、旋轉、前抑、低頭、深彎腰等運動,也應避免夏季在烈日在或冬季在嚴寒條件下鍛煉。

  要合理休息。老年人由于身體機能下降,參加任何運動都容易產生疲勞,不容易恢復,因此,在活動前要做充分準備,活動后做好整理活動,在活動時,應嚴格控制活動時間與重復次數,并要掌握適當的運動間隙與合理的休息,要避免活動量過大而發生意外,如骨折、腦血管意外,或因心臟缺血缺氧而促發心臟病。

  運動時間地點的選擇。鍛煉時間以早晨日出前為好,此時空氣中陰離子較多,空氣新鮮,利于身體健康。但應注意,任何時候運動均不宜大量飲水,不宜立即進食,運動地點最好是在室外有花草樹木之外,在安靜環境中鍛煉能集中精力,提高鍛煉效果,以能避免意外,保證安全。注意氣候變化,注意防寒、防暑, 大風、大霧天氣及身體不知時應暫停鍛煉。

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